Comment surmonter la peur de parler en public lors d’une présentation orale ?

Devoir prendre la parole en public est un calvaire pour beaucoup … Que ce soit pour présenter un exposé, un projet de groupe ou pour faire ton discours lors de l’élection des délégués, la prise de parole en public pour une présentation orale est très souvent une énorme source de stress ! Dans cet article, on t’accompagne pour te donner les meilleurs conseils possibles afin de te permettre de mieux vivre et de mieux préparer tes prochaines présentations orales et prises de parole devant un public et réduire le stress lié à ces événements 🙂

1.Comprendre et accepter la peur de parler en public

La peur de parler en public est très courante, surtout chez les adolescents. Elle peut être due à de nombreuses raisons comme par exemple, un manque de confiance en soi, la peur d’être jugé.e, un manque de préparation, des expériences passées peu positives …

La première chose à faire pour surmonter cette peur de la prise de parole en public est d’en prendre conscience et de l’accepter.

2. L’importance de se préparer et s’exercer à parler en public

Un point clé pour mieux gérer et appréhender ta prise de parole en public est l’entrainement et la préparation ! Plus tu seras préparé.e, plus tu auras confiance en ton travail et tes capacités de présentation orale car tu maîtriseras ton sujet. On le rappelle mais une des causes du stress de la présentation orale chez les adolescents est très clairement le manque de préparation …
Pour cela, il y a différentes étapes à prendre en compte dans la préparation de ton exposé, projet de groupe ou discours :

-La recherche et la compréhension du sujet : Il est important de bien comprendre ton sujet et de mener une phase de recherches approfondies. Le mieux est quand tu peux choisir ton sujet, car tu pourras choisir un sujet qui te plait et donc pour lequel tu auras tendance mieux te préparer et donc à être plus à l’aise à l’oral lors de la présentation en public. Quoi qu’il en soit, il est important de te renseigner sur différentes sources pour les confronter et de te renseigner sur des sources fiables ! N’hésite pas non plus à varier les supports de recherche : internet, reportages, magazines …

- La structure du discours : Pour mieux appréhender ton stress le jour de ta présentation ou de ton discours à l’oral, organise bien ce que tu vas dire. Si tu peux, on te recommande même d’avoir un support à projeter sur lequel tu organises ce que tu vas dire. Cependant, le support visuel doit vraiment être un complément de ton discours et non pas reprendre tout ce que tu dis. Tu dois t’en servir d’appui pour éclairer tes propos ou les illustrer.

- Pour être optimale, voici comment on te recommande d’organiser ta présentation : 1. Sommaire : présente les différentes parties qui constituent ta présentation 2. Introduction : introduis ton sujet avec un fait, une actualité, un chiffre, une citation ou même une question 3. Développement : expose ta présentation en différentes parties 4. Conclusion

- L’entrainement et la révision de la présentation orale : Avant le jour J, on te recommande de t’entraîner à présenter ton travail pour mieux l’intégrer et être plus à l’aise lors de la présentation finale.

3. Quelques technique pour gérer ton stress de parler en public

Si tu as tendance à être très stressé.e avant une présentation orale, voici quelques conseils pour t’aider à gérer ton stress et à éviter qu’il te paralyse le jour de la présentation en public.
- Respiration profonde : tu peux, à l’approche de la prise de parole en public, faire régulièrement des exercices de respiration profonde quand tu sens le stress te submerger. Par exemple, tu inspires doucement en imaginant l’air entrer dans ton ventre et le gonfler. Ensuite expires doucement en imaginant que tu doives faire vaciller la flamme d’une bougie sans pour autant l’éteindre.
- Visualisation positive : imagine toi réussir ta présentation !

4. Travailler sa communication non verbale

Tu ne le sais peut être pas mais lors d’une présentation il n’y a pas que ce que tu dis qui compte; il y a aussi la manière dont tu le dis, les attitudes que tu as, où tu poses ton regard …
Tous ces aspects peuvent avoir un impact important sur ton discours ! Pour avoir un impact positif sur ta présentation orale, voici quelques conseils :
- Tiens toi droit.e pour montrer que tu as confiance en toi
- N’hésite pas à utiliser tes mains pour souligner ce que tu dis
- Regarde bien ton audience pour te connecter à cette dernière
- Prends ton temps pour parler et présenter ce que tu as à dire
- Articule bien quand tu parles pour que ton audience comprenne ce que tu dis

On te l’accorde, la prise de parole en public n’est pas une tâche simple et, au contraire, elle est bien souvent source de stress chez les adolescents. Cependant, cet article te donne les clés essentielles pour mieux préparer ta présentation orale devant un public et réduire ton stress.