Aidez votre adolescent à gérer ses émotions : Guide pour les parents

Appréhender l'adolescence peut être un véritable défi, pour les adolescents mais aussi pour leurs parents. Cette période est marquée par des changements hormonaux, sociaux et émotionnels intenses. Il est crucial pour les parents de comprendre ces transformations pour mieux accompagner leurs enfants dans la gestion de leurs émotions.
L’objectif de cet article est donc de vous fournir des conseils pour vous permettre d’accompagner au mieux votre adolescent pour gérer ses émotions de manière saine.

1. Comprendre les émotions  

Avant de se pencher sur les différentes émotions, abordons plutôt les hormones qui sont sécrétées par le corps lors d’une émotion. Il y a 6 principales hormones.
- Les endorphines sont des antidouleurs.
- La sérotonine qui est le stabilisateur d’humeur du corps.
- L’adrénaline agit en cas d’urgence
- La dopamine est la molécule de la récompense.
- L’ocytocine, aussi appelée l’hormone de l’amour.
- Le cortisol qui génère du stress.

Faisons maintenant un petit point sur les principales émotions :
- La colère : La colère est déclenchée par une zone du cerveau qui signale au corps qu’il doit se défendre face à un danger. D’abord, un pic d’adrénaline a lieu, accompagnée d’un pic d’energie. Puis, peu de temps après, le cortisol est sécrété, aussi connu sous le nom de “l’hormone du stress”. Il faut savoir que la colère peut parfois cacher une autre émotion, telle que la jalousie ou encore la culpabilité.
- La peur : l’émotion de la peur libère de l’adrénaline lorsqu’on détecte une menace. Elle permet au corps de se préparer à faire face à cette “menace”
.- La joie : la joie déclenche de nombreuses hormones dans le corps; la dopamine (pour le bonheur), la sérotonine (pour l’euphorie) et des endorphines (contre la douleur). La joie atteste de quelque chose de bon pour nous et elle booste la confiance en soi.
- La surprise : C’est quand on est confronté à l’imprévu ou à la nouveauté. Elle peut être agréable ou désagréable. La surprise permet de libérer des hormones d’urgence et de vigilance dans le corps. Bien souvent, la surprise n’est pas une émotion solitaire, elle précède une seconde émotion comme la colère ou la joie par exemple.
- La tristesse : elle se déclenche en cas de perte ou d’absence de quelqu’un ou quelque chose. L’effet de la tristesse sur le corps est de le priver d’énergie pour le faire réfléchir. Il est important de ne pas la cacher car elle permet de signaler aux autres que vous avez besoin de soutien.
- Le dégoût : Le dégoût peut aussi bien être physique que mental. Il protège le corps des choses qui ne sont pas bonnes pour nous.

Jusque là les émotions et hormones paraissent assez claires. Vous vous demandez donc probablement pourquoi votre ado a du mal à gérer ses émotions… Et bien c’est parce que le “cortex préfrontal” qui est situé à l’avant de son cerveau n’est pas encore totalement développé. C’est justement le cortex préfrontal qui permet de réguler les émotions et de faire preuve d’intelligence émotionnelle. On estime que le développement du cortex préfrontal arrive à maturité autour de 25 ans.

Quand on parle de gestion des émotions, on parle de régulation émotionnelle. Cela consiste en la capacité à identifier les état émotionnels internes, l’expression des émotions et l’utilisation de stratégie pour les réguler.

2. Quels sont les changements de la puberté chez les filles ?

L’adolescence est une période de développement rapide et de bouleversement profond. Entre changements hormonaux, changement physiques et développement cérébral, les frustrations émotionnelles peuvent être intenses. Les adolescents passent souvent par des phases de stress, d’anxiété, de colère et de tristesse, et se sentent parfois submergés par leurs émotions, ce qui peut parfois sembler incompréhensibles aux parents.
Voici une liste non exhaustive des émotions les plus courantes chez les adolescents :
- Stress et anxiété : Les attentes académiques, le changement du corps, les pressions sociales et les incertitudes sur l’avenir peuvent générer beaucoup de stress.
- Colère et irritabilité : Les adolescents peuvent ressentir de la frustration face à leur besoin d'indépendance et aux limites imposées par les parents.
- Tristesse : Les déceptions relationnelles et les questions d’identité peuvent provoquer des sentiments de tristesse profonde.

3. Quelle est l’importance des parents dans la gestion des émotions ?

Contrairement à ce qu’on pourrait croire, la gestion des émotions ne passe pas que par des processus internes. Elle est également sensible à l’environnement extérieur. En d’autres termes, les parents peuvent être influents dans le développement et la régulation émotionnelle des adolescents. On identifie ici deux processus majeurs :
- l’observation du parent : l’ado a tendance à observer ses parents. Une grande partie de l’apprentissage de la gestion des émotions se fait donc par l’observation du rapport des parents à leurs émotions, puis par reproduction de ce qui a été observé.
- La manière d’aborder les émotions avec son ado : Il est essentiel pour les adolescents que ses parents aient une réaction adaptée face aux émotions de leurs enfants. Et cela passe notamment par une présence du parent pour aider son ado à identifier, valider et exprimer ses émotions.

4. L’importance de la communication pour la gestion des émotions

Pour accompagner votre enfance dans une meilleure gestion de ses émotions, il est important de favoriser une bonne communication.

Premièrement, vous pouvez créer un espace de dialogue ouvert. Il faut que votre ado se sente en sécurité pour parler de ce qu’il ressent. Veillez à éviter les jugements et faites lui comprendre que ses émotions sont validées. De plus, pour que votre ado se sente pleinement à l’aise pour parler de ses émotions, n’hésitez pas à parler de vos propres émotions, à les verbaliser. Cela permettra aussi à votre enfant de comprendre qu’il est accepté d’être traversé par différentes émotions et de les exprimer.

Ensuite, il est important de l’écouter activement sans le ou la juger. En effet, il est important de prêter attention aux mots de votre enfant et de le regarder pour lui montrer que vous le comprenez. L’idée n’est pas non plus de minimiser ses émotions ou de lui proposer immédiatement des solutions; il faut le laisser parler. Il peut arriver parfois qu’en tant que parents, vous trouviez certaines des émotions de votre enfant irrationnelles, mais n’oubliez pas qu’il vit une période de grand bouleversement et qu’en plus de cela, la partie de son cerveau permettant la gestion des émotions n’est pas arrivée à maturité.

Pour finir, il existe différentes techniques qui permettent de pousser vos enfants à exprimer ce qu’ils ressentent :
- Poser des questions ouvertes : demandez à votre ado comment il se sent, et écouter attentivement ce qu’il répond
- Choisissez le bon moment : il y a des moments plus propices que d’autres à l’expression des émotions. C’est par exemple le cas des moments informels comme les balades.

5. Techniques de gestion des émotions

Il existe aujourd’hui tout un tas de techniques et stratégies qui peuvent vous permettre de mieux accompagner votre adolescent dans la gestion de ses émotions.

1. Les exercices de respiration et de méditation : Vous pouvez enseigner à votre ado des techniques de respiration profonde et de méditation. Cela peut lui permettre de mieux gérer le stress et de calmer les émotions intenses.

2. Les activités créatives comme libératrices d’émotions : Proposez à votre ado de faire une activité artistique comme le dessin, la musique ou même l’écriture. Cela peut lui permettre d’exprimer et de gérer ses émotions autrement que par la parole.

3. Les activités sportives : elles permettent de se vider la tête et de libérer de la dopamine, hormone du bien-être.

4. La division du problème : parlez avec votre adolescent du problème ou de la source de ses émotions intenses. Essayez de distinguer ensemble ce sur quoi il est possible d’agir et ce sur quoi vous ne pourriez rien faire. Une fois cela fait, réfléchissez ensemble à des solutions pour agir sur ce que vous avez identifié.

Vous pouvez également lui proposer de faire ces activités avec lui ou elle. Cela vous permettra de passer du temps ensemble, de créer un lien plus fort et de le ou la mettre plus à l’aise pour aborder le sujet de ses émotions avec vous !

6. Quand chercher de l'aide professionnelle ?

En tant que parent, on peut vite se sentir submergé et dépassé par ce que vit notre adolescent. On peut ne pas toujours le comprendre…. et on ne sait pas toujours si on est en capacité d’agir pour l’aider ou s’il vaut mieux aller chercher l’aide d’un ou d’une professionnelle.

Voici quelques signes qui vous permettrons de distinguer si votre ado a besoin d’un soutien supplémentaire :
- Gros changements de comportement : isolement social, baisse des résultats scolaires, gros changements d’humeur …
- Anxiété, stress ou tristesse persistants plusieurs semaines sans amélioration
- Comportements dangereux : mutilation, pensées suicidaires et comportement agressif

7. Quelles sont les ressources disponibles ?

Dans le cas où vous avez identifié le besoin d’aide professionnelle pour votre adolescent, il existe différentes ressources possibles :
- Psychologues : Les consultations avec un psychologue peuvent offrir un soutien précieux.
- Conseillers scolaires : Ils peuvent fournir des ressources et des conseils sur les questions académiques et sociales.
- Groupes de soutien : Les groupes de pairs ou les groupes de soutien pour parents peuvent être très bénéfiques.


Comprendre et gérer les émotions des adolescents est une tâche complexe mais essentielle. En créant un environnement de communication ouverte, en proposant votre aide à votre adolescent, tout en sachant quand demander de l'aide professionnelle, vous pouvez aider votre adolescent à naviguer dans cette période qui peut être assimilée à des montagnes russes émotionnelles. N'oubliez pas que chaque adolescent est unique et surtout qu’il faut rester compréhensif et ne pas minimiser ce que peut ressentir votre enfant.

Et vous, avez-vous des expériences ou des conseils à partager sur la gestion des émotions des adolescents ? N’hésitez pas à les partager dans les commentaires ci-dessous.